Energie und die Produktivität erhöhen

Jeder will wissen, wie die Energie und die Produktivität zu erhöhen, aber es gibt nicht viele von uns bereit zu tun, was es braucht, um es zu erreichen. Die meisten von uns würden einfach wie für jemanden, der uns ein magisches Elixier zur Hand, die sagt: „Prost“ (insert Energie Getränk der Wahl hier) und ihr gut nennen. Nein, das ist nicht der Weg, um die Ergebnisse zu bekommen, ich vermute, Sie suchen, wenn Sie diesen Artikel lesen.

Hier sind vier wichtige Schritte Ihre Energie und Produktivität im Laufe des Tages zu erhöhen.

VIEL SCHLAF BEKOMMEN:

Nun Heck, Sie sagen … das ist ein Klacks, sagen Sie. Klar, jeder weiß, dass Sie viel Schlaf bekommen sollte, aber wie viele von uns es tatsächlich zu einer Priorität machen den Rest wir produktiv und voller Energie am nächsten Tag sein müssen, bekommen?

Ihr Körper benötigt 7-8 Stunden pro Nacht für Sie Ihre effektivsten Selbst am nächsten Tag zu sein. Schlaf reduziert Cortisolspiegel, die Energie tötet und macht Sie besser in der Lage Stress zu bewältigen. Es reduziert auch durch Mangel an Ruhe verursacht Depressionen. Schlaf löscht Giftstoffe aus Ihrem Gehirn und gibt Ihnen eine bessere kognitive Fähigkeiten, wie zum Beispiel eine bessere Entscheidungsfindung, logisches Denken und Abzug Fähigkeiten, sowie eine bessere Kurzzeitgedächtnis erinnern.

ÜBUNG:

Ja, Sie haben keine Zeit zu trainieren. Machen Sie es eine Priorität. Ich finde, die beste Zeit zu üben erstes, was am Morgen ist, anstatt zu warten, bis Sie nach Hause von der Arbeit, wenn das letzte, was Sie Übung tun will. Sie brauchen nicht einmal in die Turnhalle zu gehen, können Sie zu Hause mindestens 3-5 mal pro Woche ein 25 bis 30-Minuten-Training tun.

Übung erhöht Ihre Energie und steigert Ihr Gefühl gut Hormone, Serotonin und Dopamin, was wiederum Depression abnimmt. Übung erhöht die Durchblutung und Sauerstoff an das Gehirn, die für eine gesunde Gehirnfunktion und Regeneration von Gehirnzellen sehr wichtig ist. Wie Sie Masse älter Tipps für eine Verlängerung des Penis Ihr Gehirn wachsen abnimmt und Übung kann, dass tatsächlich umkehren und Hirnmasse durch Ausgabe neuer Gehirnzellen zu erzeugen. Und natürlich, desto mehr Sauerstoff und Hirnzellregeneration Ihr Gehirn hat, desto bessere Argumentation, Entscheidungsfindung und Gedächtnis zurückzurufen Fähigkeiten Sie haben.

RUHIGE ZEIT:

Es ist sehr wichtig, sich Zeit zu nehmen, um nur schweigen. Schalten Sie den Fernseher aus, nehmen Sie Ihre Kopfhörer ab, einen privaten Ort finden und einfach die Seele Drift lassen. Sie werden auf die erstaunliche stärk Ruhe überrascht, diese Praxis gibt Ihnen, wenn Sie es noch nie versucht haben.

Nehmen Sie sich Zeit jeden Tag diese wichtige Restaurationstechnik zu versuchen. Stille Zeit löst Verspannungen im Körper und reduziert Cortisolspiegel. Es stellt Ihr Gehirn Fähigkeit, zu fokussieren und zu konzentrieren und Entscheidungen Ciavil link zur erfahrung zu treffen. Sich Zeit nehmen, zu schweigen, kann tatsächlich Gehirnzellen regenerieren. Wenn Sie Ihren Geist die Möglichkeit geben, von dem Lärm um sich auszuruhen und einfach zu treiben, entdecken Sie, dass dies die Zeit sein kann, wenn Sie ah ha Momente haben, und wenn Sie Ihre besten kreativen Ideen.

Ditch den Kaffee:

Whaaaaat, Sie sagen ?! Bevor Sie die Wagen kreisen, hören Sie mir. Kaffee ist eine Achterbahn mit Höhen und Tiefen und nach der Zeit feststellen, dass Sie es den ganzen Tag trinken kann lange nur halten Sie sich. Es wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, zu fokussieren und zu konzentrieren und dein Geist wird von Gedanken an unabhängige Gedanken hüpfen.

Kaffee verursacht Angst. Das Koffein erhöht Ihre Cortisolspiegel und den Blutdruck, die Spannung erhöht und tötet Energie. Und dann was? Sie brauchen mehr Kaffee richtig?

Versuchen Sie Ashwaghanda nimmt, ein adaptogenic Kraut, das auf natürliche Energieniveaus erhöht und gibt Sie konzentrieren und Salden Hormonspiegel. Nehmen sibirischen Ginseng, die auch ein adaptogenic Kraut ist, die Energie zu erhöhen hilft, Aufmerksamkeit und Konzentration und hilft, Stress zu reduzieren.

 

Energie und die Produktivität erhöhen

Mangel an körperlicher Aktivität

Winterferien und Mangel an körperlicher Aktivität führen zwangsläufig ein paar Pfunde zu gewinnen. Als Ergebnis werden Sie feststellen, zu Beginn des Frühlings, dass die Kleidung aus der letzten Saison nicht mehr passen. Nun, statt in den Laden hetzen eine größere Größe zu bekommen, versuchen Sie diese kleinen Tricks. Auch wenn Sie in die Turnhalle zu gehen keine Zeit haben, werden die folgenden Aktivitäten, die Sie in Form in kürzester Zeit helfen.

Reduzieren Sie Zucker – reduzieren die Menge an Limonaden und Süßigkeiten Sie verbrauchen. Ersetzen Sie die Flasche Cola mit grünem Tee. Wenn Sie Koffein benötigen Sie erregt zu halten, fügen Sie keinen Zucker zu Ihrem Kaffee. Letzteres ist ein bisschen schwierig, vor allem, wenn Sie ein Esslöffel Zucker zu Ihren Morgenkaffee hinzufügen, aber Sie werden in einer oder zwei Wochen daran gewöhnen.

Kümmern, was Sie im Büro essen – vergessen Sie Junk-Food während der Mittagspause. Selbst gemachtes Essen ist die bessere Alternative. Hähnchenbrust, Brokkoli, Süßkartoffeln sind beide gesund und Ernährungs. Die Herstellung eines Hühnersteak nach der Arbeit ist nicht zeitaufwendig. Es wird Sie nicht mehr als eine halbe Stunde. Nun, wenn Sie unter den Köchen sind die immer ein totales Durcheinander hinter sich lassen, Ihren gesunden Lebensstil kann die Notwendigkeit der professionellen Ofen Reinigung bringen. Dennoch lohnt es sich, gesund zu essen und schauen und sich wohl fühlen.

Widerstehen Sie der ungesunden Leckereien – arbeiten in einem Büro und gesunde Ernährung klingt wie ein Oxymoron. Es ist schwierig, die Versuchung zu widerstehen, die Geburtstagskuchen zu versuchen, oder gönnen Sie sich einen Keks oder zwei. Geben Sie Ihr Bestes zu höflich ungesunden Leckereien so oft wie möglich ausschlagen.

Gehen Sie – wenn Sie ein paar Meilen entfernt von Ihrem Büro leben, würden Sie sich beeilen zu sagen, dass zu zu Fuß gehen und von der Arbeit zu anstrengend ist. Außerdem müssen Sie zuvor 2 Stunden aufstehen zu bekommen pünktlich so verbessern Sie ihre Sperma Produktion zur Arbeit. Aus diesem Grund können Sie einen Bus und zwei Haltestellen aussteigen, so dass Sie müssen 20 Minuten zu Fuß Ihr Ziel zu erreichen. Alternativ können Sie auch ein Fahrrad am Wochenende fahren, einen langen Spaziergang in dem Park oder wandern gehen.

Nicht überspringen Frühstück – Das ist wahrscheinlich der häufigste Fehler. Viele Leute denken, dass das Überspringen Frühstück und die tägliche Kalorienzufuhr reduziert wird sie, Gewicht zu verlieren. Eigentlich tut es nicht. Skipping Frühstück bedeutet, dass Sie doppelt so viel zu Mittag essen, nicht den Blutzuckerspiegel zu niedrig erhalten zu erwähnen. Mit anderen Worten, eine Schüssel mit Hafer zum Frühstück ist ein Muss.

Mangel an körperlicher Aktivität